10 petits canvis per millorar la teva salut

Només cal modificar alguns hàbits per gaudir d’una vida plena i sana. Alguns senzills canvis com corregir la postura, variar la dieta, cultivar l’intel·lecte o cuidar les emocions provocaran una millora de la teva salut en cadena.

 

1. Cuida el teu cos
La prevenció i la detecció precoç de la malaltia són els dos pilars bàsics per mantenir l’estat de salut. A més de tenir uns hàbits de vida saludable, la vacunació és fonamental per a la prevenció. Pel que fa a la detecció precoç, la realització de revisions mèdiques periòdiques és clau: estudis urològics per al càncer de pròstata i ginecològics per càncers de mama i cèrvix, colonoscòpies per al de còlon, espirometria per MPOC, etc.

Recorda. Fer-te una revisió és la inversió que comporta el major benefici, el de la teva salut.

2. ¡Aquesta postura!
El mal d’esquena d’un dels malestars més estesos i més senzills de previndre. Fer exercicis de flexibilització amb pilates o ioga i potenciar la musculatura abdominal i dorsolumbar amb natació o al gimnàs són uns petits canvis amb els quals prevenir malalties de la columna.

Recorda. Té cura de la higiene postural en el treball i realitza un mínim de 10 minuts diaris d’exercici: previndràs el mal d’esquena i guanyaràs en benestar.

3. Menys plat i més sabata
Qualsevol persona que vulgui guanyar en salut, a més de millorar la dieta, ha d’augmentar la quantitat d’exercici físic. Fer 5 àpats al dia, entre les que no han de faltar un esmorzar complet format per lactis, fruites i cereals integrals i un sopar lleuger, no són suficients per estar sans: posar-se en forma ens ajuda a reduir els factors de risc cardiovascular, a més d’actuar com a relaxant emocional.

Recorda. Practica esport de forma habitual i posa’t uns objectius reals: et sentiràs millor.

4. Dorm prou (i una mica més)
No podem viure sense dormir. De fet, dormir prou (7-8 hores) i amb un somni de bona qualitat és fonamental per mantenir una vida saludable.

Recorda. Si dorms poc o malament, augmenta el risc de patir algunes malalties i disminueix la teva qualitat de vida. ‘Dormir bé és salut!

5. Dóna-li al play
Està confirmat: les persones més actives cerebralment estan més protegides contra el deteriorament cognitiu, el que es tradueix en benestar i prevenció de malalties com l’Alzheimer o la demència.

Recorda. Estigues actiu socialment, llegeix llibres i diaris, gaudeix de la música i la pintura, aprèn a tocar un instrument o un nou idioma, fes passatemps … Dóna-li treball al teu cervell i atura el deteriorament cognitiu!

6. Mulla’t!
L’aigua és fonamental per al cos humà, tant per ajudar al nostre organisme a recuperar la que es perd a través de l’orina, la suor o l’alè com per a realitzar un dels esports més complets i recomanables, en el qual es treballen tots els músculs, lligaments i tendons: la natació.

Recorda. Mai esperis a tenir set per beure aigua (una mitjana de 2 litres diaris) i intenta nedar a mínim un cop per setmana: el teu cos t’ho agrairà.

7. Reserva 5 minuts al dia per relaxar-te
Tot i que els factors de risc més coneguts (tabac, colesterol, hipertensió) són una part important, està comprovat que els factors psicològics també són un gallet de nombroses malalties cardiovasculars com l’ictus, l’angina de pit o l’infart de miocardi.

Recorda. Redueix les substàncies estimulants i gaudeix d’activitats relaxants (música, respiració, exercicis suaus com tai-txi): viure sense estrès és el secret d’una vida longeva i de qualitat.

8. Mira el cel cada dia
Hauràs notat que els teus ulls es ressequen molt els dies que fas un ús continuat del teu ordinador o el teu smartphone. Això pot danyar-los perquè genera estrès visual i fins i tot vista cansada i miopia. El millor consell per evitar-ho és intentar mantenir la pantalla almenys a 50 cm de distància i aplicar-te col·liri quan notis teus ulls secs.

Recorda. Pren-te un breu descans de les teves pantalles cada 2-3 hores, mira al cel o l’horitzó i parpelleja amb freqüència: guanyaràs en salut ocular.

9. Somriu!
Les emocions positives, com l’alegria, l’entusiasme, la satisfacció o l’orgull, són una font necessària de benestar i qualitat de vida i projecten una imatge nostra més atractiva, el que afavoreix que altres persones positives desitgin aproximar-se a nosaltres.

Recorda. Si evites somriure perquè no t’agrada l’aspecte de la teva boca, posa-li remei immediatament amb una ortodòncia, unes carilles de porcellana o un emblanquiment dental. Perquè si rius, alliberes l’estrès i l’ansietat i ganes en salut física i mental de manera immediata.

10. Estima’t molt
Veure bé és sentir-se bé. Si alguna part del teu anatomia no t’agrada, segueix els nou consells anteriors: esport, dieta equilibrada, maneig de l’estrès i abandonament dels mals hàbits. A més, la dermatologia i la cirurgia estètica t’ofereixen variades solucions com per millorar (cirurgia làser ocular, blefaroplàstia, augment de pit, etc.).

Recorda. L’elixir de l’eterna joventut no existeix, però està a la teva mà retardar l’envelliment i modificar la teva imatge.

CONSELLS PER A L’ADMINISTRACIÓ DE MEDICAMENTS

Abans de començar un tractament cal que coneguem les característiques bàsiques dels fàrmacs. Els medicaments són substàncies amb propietats curatives que serveixen per tractar o prevenir les malalties.

Poden actuar sobre la causa de la malaltia, o bé sobre els símptomes com el dolor o la inflamació; i finalment actuen també en la prevenció de malalties, com en el cas de les vacunes. Els medicaments poden estar compostos d’un o diversos principis actius, que són els que exerceixen l’efecte curatiu, i d’altres ingredients, anomenats excipients, necessaris per a la seva elaboració i per facilitar la seva acció.

La forma farmacèutica és la manera en què es presenten els medicaments perquè aquests puguin assolir la màxima eficàcia quan s’administren. Cada forma farmacèutica té la seva via d’administració. Entre les més habituals hi ha els comprimits, les càpsules i els xarops, que s’administren per via oral. Les pomades i cremes s’apliquen sobre la pell, i els col·liris per via oftàlmica. Un altre tipus de presentació dels fàrmacs són les ampolles injectables que s’administren a través de la pell i el múscul mitjançant injecció. També, trobem formes com els supositoris que s’administren per via rectal i els òvuls per via vaginal, entre d’altres.

Els comprimits i les càpsules s’han d’empassar acompanyats d’un got d’aigua, llevat que ens indiquin que hem de mantenir el comprimit sota la llengua fins que es dissolguin o que podem mastegar. No s’ha de buidar el contingut de la càpsula, ni partir o triturar sense consultar-ho amb el farmacèutic.

Per aplicar els col·liris o pomades oftàlmiques sobre l’ull hem de baixar lleugerament amb un dit la parpella inferior i un cop administrades les gotes del col·liri parpellejar lleugerament; en el cas de les pomades oftàlmiques hem de mantenir l’ull tancat durant un minut. Aquests preparats són estèrils però deixen de ser-ho un cop oberts, per això no s’han de guardar quan s’acabi el tractament.

Sempre hem de prendre el nombre de comprimits, càpsules o cullerades de xarop que ens indiqui el metge per a cada presa i fer-ho amb la freqüència prescrita durant tot el període de temps. A més, cal respectar la durada del tractament encara que desapareguin els símptomes o ens sentim millor, ja que correm el risc de recaure i en aquest cas, un segon tractament podria ser més perillós, llarg i costós per a la nostra salut. Durant el tractament hem de respectar les condicions de conservació dels medicaments normalment en llocs frescos, secs i protegits de la llum, llevat que s’especifiqui una altra cosa. Quan finalitzi el tractament no hem de guardar els medicaments davant el risc d’utilitzar-los malament o que caduquin. No llencis els medicaments a les escombraries, consulta al teu farmacèutic.

No ho oblidi: Pregunti sempre al seu farmacèutic. Ell l’informarà sobre aquestes i altres qüestions relacionades. I recordi que la intervenció farmacèutica suposa una elevada garantia en el procés global d’adequació, efectivitat i seguretat dels tractaments amb medicaments.